八大坏习惯导致食欲不振 [复制链接]

经常有人跑来问我，说最近感觉胃口不好怎么办呀，以前啥都能吃，现在啥都不想吃，吃完还好久不消化，老觉得肚子胀胀的，很难受，这其实就是消化能力下降了。

简单了解食物是怎么消化的，才能更好地找出导致消化能力下降的原因。食物的消化分为两部分，一物理消化，指胃肠道的蠕动，可以磨碎食物并把往下推，二是化学消化，指消化酶对食物的分解作用，如胃里的胃液可以消化分解蛋白质，肠道里面含有胆汁、胰液和肠液促进食物的分解和吸收。

那么，导致消化能力下降的病因就有两大类的，一是胃肠道蠕动得太慢或太快了，比如，

1、饭后没多久就去运动了

饭后不到半小时就去运动了，导致胃蠕动加速了，可能出现胃痉挛等问题，长期下去对食欲是有影响的。

2、久坐不动

长时间久坐，腹部堆积过多脂肪，肠道的食物都堵在下方了，胃部的食物也没办法正常消化下推，继而影响食欲。

二是消化酶不够了，比如

1、服用抗过敏药

氯苯那敏、扑尔敏、息斯敏、氯雷他定等抗组胺药，是过敏性鼻炎和荨麻疹的常用药，但会有胃肠道的副作用，引起消化能力下降，便秘等问题；还有一部分治疗慢性疾病的疾病，长时间在体内累积，也会导致胃功能出现异常。

2、过度饥饿或长期节食

缺乏足够的食物来刺激胃酸分泌，长期下去，身体就会觉得没必要分泌这么多消化酶，所以食欲就降低了。

3、过度的体力劳动或脑力劳动

有些人是上了一整天班之后食欲大增，而有些人在一天的高强度工作之后，觉得很累，不想吃饭。这是因为更多的血液优先供给了大脑，导致胃部血液相对来说减少了，继而导致消化酶也分泌减少了，导致食欲下降。

4、情绪过度紧张，长期压力过大

工作生活压力大，导致焦虑、失眠等问题，引起胃肠道的分泌功能紊乱了，食欲也会下降。

5、酗酒吸烟

吸烟有害健康，喝酒伤肝，这些宣传语也听得多了，但很多人还是不以为然的，这两者都会直接损伤胃粘膜，很可能会引起胃溃疡、胃炎等，甚至是胃出血和胃穿孔，继而导致食欲下降。

6、长期暴饮暴食

经常吃得过饱，特别是晚上吃得过多，胃肠道的负担太大了，长期下去，就不堪重负了，最后就有可能罢工了。

知道病因就可以对症下药了，当然并不是真的就去买药吃，最根本的还是要调整生活方式；改善的方法也很简单，胃肠道的动力不够了就适当运动，消化酶不够人工补充就好啦。具体方法：

1、多吃含消化酶的食物

大麦和麦芽里面有消化主食的酶，平时可以泡水或煮粥吃；还有吃了肉之后觉得不消化，可以吃点木瓜和菠萝，因为木瓜里面有木瓜蛋白酶，菠萝里面有菠萝蛋白酶，都是可以帮助消化蛋白质的。

2、　　适当运动

运动有助于食物的消化、吸收。有条件的话，尽量保持每周不少于5次的有氧运动，每次不少于30分钟，快走、慢跑、游泳、太极等都是不错的选择；不过至少要在饭后2个小时之后才能去运动，平时坐办公室也要隔一小时起来活动一下，伸伸懒腰。

3、释放压力，保持稳定的心态

心态还是很重要的，想太多影响消化也不是没有科学道理的，所以吃饭的时候就不要想事情了，学会慢慢享受美好的食物。

4、千万不要节食

已经有研究证明节食是不能减肥的，损害了身体，得不偿失；三餐定时定量，均衡饮食，好好吃饭体重也会保持在合理的水平的。

5、戒烟戒酒

几乎所有的健康建议里面都会有这一条，不过也不是说能戒就戒的，可以设定一个期限，先慢慢把频率降下来，最后再完全戒掉，只要真的想做也是可以做到的。