饮食过量百病生会吃撑出来的3种病, [复制链接]

会吃“撑”出来的3种病

我们都知道，“吃”是生活的大事，但过犹不及。在我的门诊里，经常遇到因为饮食过量而导致健康问题的患者。今天，我就来聊聊吃“撑”可能带来的三种病。

1.消化系统疾病

记得有一次，一个患者因为过度庆祝节日，连日大餐后，直接被送到了急诊。这位患者的胃因为不堪重负而发炎，最终诊断为急性胃炎。这并不是个例。过量的食物会让胃部承受巨大压力，长此以往，胃胀、胃炎乃至胃溃疡都会找上门。而且，这样的问题不限于胃，整个消化系统都会受到影响。

2.代谢综合征

代谢综合征是一组包括高血压、高血糖、肥胖和高血脂在内的疾病，这些疾病会显著增加心脏病、中风和其他健康问题的风险。饮食过量，尤其是高糖、高脂食物的过量摄入，是导致代谢综合征的重要因素。不幸的是，这成了现代社会的一大问题。过量的能量摄入不仅会导致体重增加，还会引起血糖和血压的异常，进一步加重心血管疾病的风险。

3.心血管疾病

说到心血管疾病，很多人可能会想到老年人的问题，但实际上，不健康的饮食习惯，尤其是过量饮食，正是导致这一问题日益年轻化的原因之一。高脂肪、高胆固醇的饮食会导致血管内壁堆积脂肪，形成斑块，增加心脏病和中风的风险。我曾经遇到一位中年患者，通过调整饮食习惯，减少食物摄入量，他的血脂水平有了显著改善，这足以证明适度饮食的重要性。

避免“撑”出病的小贴士

听从身体的信号：学会分辨真正的饥饿感和情绪性饥饿。

慢慢吃：细嚼慢咽不仅能更好地享受食物，还能帮助你更早感到饱足。

合理分配饮食：平衡饮食，多吃蔬菜和水果，少吃高糖高脂食品。

记住，饮食和健康之间有着密不可分的联系。合理饮食，不仅能避免“撑”出病，还能让你拥有更加健康、活力的生活。让我们从现在做起，对自己的身体负责，享受健康

“饿”出健康有诀窍

间歇性禁食的科学

你知道吗？身体其实是一台超级机器，它不仅能告诉你何时需要补充燃料，还能自我修复和优化。间歇性禁食，就是我们给这台机器定期进行的“维护”时间。简单来说，间歇性禁食涉及在特定时间内避免食物摄入，这不仅能帮助我们减肥，还能改善血糖控制，甚至提高我们的心脏健康。怎么做呢？开始可以尝试每天禁食16小时，包括睡眠时间，然后在剩余的8小时内正常饮食。听起来有点挑战，但身体的适应能力会让你惊喜。

合理安排饮食时间

“饿”出健康，并不意味着要让自己饿得难受。关键在于智慧地安排饮食时间和选择。比如，确保你的饮食窗口早上开始，晚上结束，避免在睡前进食。这样做不仅有助于减轻体重，还能改善睡眠质量。重点是要选择营养丰富的食物，比如富含蛋白质、纤维和健康脂肪的食物，它们能让你感到更加满足，同时提供身体所需的营养。

监听身体的信号

在“饿”出健康的过程中，学会区分身体的真正饥饿信号和情绪性饥饿是非常重要的。真正的饥饿是身体需要能量的信号，而情绪性饥饿往往是因为无聊、紧张或其他情绪导致的。下次当你想要吃东西时，先停下来问问自己，是真的饿了，还是只是情绪作祟？如果是后者，试着找找其他方式来应对情绪，比如散步或深呼吸，而不是通过食物。