如何防止白癜风复发 http://m.39.net/baidianfeng/a_4176397.html今年50岁的刘大姐刚办完退休，就想好好享受一下轻松惬意的日子，却没料到自己却添了个毛病：失眠！
按说现在没有了上班打卡的压力，她应该更轻松才对，可就是每天晚上睡不好，不仅入睡困难，而且一晚上时睡时醒的，第二天很累。
时间长了，刘大姐脸色苍白，整天无精打采，老公说她得了“退休综合征”，医院看看。
医生询问了她几个问题就得出了结论：失眠是因为晚上吃得太多了！
刘大姐还想辩解：“我吃得都是清淡的，不多吃点怕饿！”
医生笑了：“你这病，饿饿就好了！”失眠竟然是吃太多“撑”出来的？刘大姐试了一下，没想到真的睡着了。
饮食对人体的健康影响是很大的，有不少身体不适都和“吃饱了撑的”有关系。
一、人每天消化的食物都是有限的，“适量”饮食才健康
在人的消化系统中，胃是承受饮食物的第一个器官，它就像一个上下开口的袋子，把吃进去的东西全都收容进来。经过大约两三个小时的消化，留下少量营养，其他的再排入小肠，经过新一轮消化吸收，然后进入大肠，最后通过肛门排出体外。
这样看来，胃的大小，基本能确定人的食量多少。
然而实际上，胃具有弹性很大的胃壁肌肉，少吃点它也能饱，多吃点它也能盛，吃饱的胃能达到没吃东西时的三倍！这还不是极限，继续吃的话胃依然可以承受，只不过会有一些不适症状，比如饱胀、胃痛等等。
这样看来，我们吃进去的食物量，不能以胃的大小来确定，正常情况下，以人在感觉“似饱未饱”的情况下，是最适合停止饮食的时候。
正常人的胃，一次能装大约~毫升食物，再多了就会对胃壁肌肉造成挤压。如果把胃当成气球，吹进去的气越多，表皮就会越薄，当气球过大超过一段时间，即便把里面的气全放掉，它也再难回到当初弹性十足的样子了。
胃壁肌肉也是一样的。过多饮食会把胃壁肌肉的纤维撑开，失去原本的弹性，引发一系列胃部疾病。
胃每天分泌胃酸来消化食物，胃酸要在食物的刺激下分泌。当食物源源不断进入身体，胃就需要分泌更多的胃酸，倘若有一天吃得少了，胃酸还在持续分泌，就容易造成胃酸过多，腐蚀胃壁。
因此人的饮食应该根据自身情况来控制数量，吃到不饿就是胃刚刚好达到的大小。这时候人的消化能力是最强的，也能把吃进去的食物更充分地吸收。
我们现在把能控制饮食的人称为“自律”，每个人都应该养成自律的饮食习惯，能避免很多疾病。
但随着社会生活条件的提高，很多人都注意不到这一点，日常生活中的一些小毛病，都是自己一口一口“撑”出来的。
二、这些病都是“撑”出来的，饿一饿就好了
胃在人体的中间部位，它的体积变大，对周边的脏器都会造成物理上的挤压，像肺脏、心脏、肝脏等都会受其影响。吃多以后的病症，也都跟这些有关。
睡眠质量是由心脏来控制的，心脏在晚间跳动的力度随着人体各脏器的回归而变小，使人产生困意而进入睡眠状态。
当人吃“撑”的时候，胃需要用更多的时间来消化，它无法休息，心脏就要不断地把血供给它，造成人的神经系统高度兴奋。在这种情况下，即便其他脏器需要休息，但“同宿舍”心脏加班，大家都休息不好。
因此出现失眠时，要反思一下是不是晚上吃多了，正常情况下睡前胃部有一点饥饿是最好的睡眠状态。
饮食不洁是引起胃痛的直接原因，除去卫生以及饮食搭配不合适，吃得过多也会造成胃痛。
每个人的胃大小都不完全一样，在原有状态下每多吃一口，都会使胃壁肌肉张大一分，对于肌肉纤维的挤压就更多一点。当胃壁的肌肉纤维出现变形，就会引起疼痛，我们所说的胃痛，很大一部分是吃撑了导致的。
经常胃痛的朋友，可以反思一下自己的饮食习惯，是不是有饥一顿饱一顿的情况。尤其是减肥人群，想起来就一口不吃，饿了就大快朵颐，这些都容易引发胃痛。
临床上还有一部分急性胰腺炎或者急性胆囊炎患者，就是吃撑了引发的。
人的身体是一部非常科学的机器，消化食物是它的基本作用，因此凡是你吃进去的食物，它都会“负责任”地去消化吸收。
人在“大吃大喝”一顿之后，胃部压力陡然增加，身体需要调集更多的消化液来消化这些食物。胰腺作为脾后面的消化液制造“加工厂”，开足马力进行生产，它的负担一重，使旁边的十二指肠压力增加，就有可能造成急性胰腺炎或者急性胆囊炎。
因此适量饮食，保持胃部的食物“充而不满”，才能避免上述疾病。倘若不管不顾，长期过量饮食，则可能会引发更严重的疾病。
三、长期过量饮食，容易引起更多严重疾病
长期过量饮食，胃壁肌肉弹性降低，脆性增加，可能会造成胃下垂、胃穿孔等病症，“撑死”的病例在临床上也不少见。除了暴饮暴食“撑”出来的疾病之外，还有长期多吃，但又不吃得过多的情况，也很危险。
肥胖是长期过量饮食的直接后果。
正如前文所说，人体是一台负责任的机器，只要你吃进去的食物，它都会兢兢业业地调动各方面力量进行消化吸收。
在长期过量饮食的刺激下，身体各器官的功能都被激发出来，进行不间断工作。它们虽然能吸收营养，但吸收的质量却无法那么精细，很多来不及消化的食物变成代谢垃圾贮存在体内，使体重越来越高，造成肥胖。
众所周知，肥胖是心脑血管疾病、某些癌症、糖尿病等退行性疾病的危险因素，更是众多慢性疾病的多发群体。
以冠心病为例，有研究表明，每增加5公斤体重，冠心病患病率提高14%，中风率提高16%，临床中高血压、心脏病、肿瘤等疾病都会因肥胖而增加发病率。
因此，适度饮食是保持健康体态和身体环境的基本举措，管住嘴，就能拒绝大部分因肥胖导致的代谢紊乱而产生的慢性病。
这里需要特别指出的，就是某些癌症的发病，和长期过量饮食具有密切关系。
癌症的发病原因复杂，但大部分都和体内某些组织的代谢失常有关。以肠癌为例，肠道内壁应该是光滑润泽的，它是食物残渣的通道，正常情况下汲取了食物中的营养之后，把残渣送进大肠就可以了。
过多食物进入小肠后，小肠内壁组织吸收不掉，内壁组织遭到挤压，容易发生炎症。几乎所有的炎症都要在干燥的环境下才会愈合，但源源不断的食物挤压，使其根本没有时间去愈合，炎症被不断刺激形成溃疡等破损口。
这些破损口很容易被后续的病毒侵染，成为癌症发病的危险因素。
四、这样控制食量更科学
其实很多朋友都知道饮食要适量，但在实际生活中，尤其是看到自己喜欢的食物时，控制不住。这需要大家在日常生活中长期提高健康意识，还要采取一些措施来控制饮食。
1.适度饮食包括数量和质量双适度。
我们刚才一直在强调饮食的数量，实际上，饮食质量也很重要。所谓的饮食质量，就是自己的食物搭配要科学营养，不仅能让自己有饱腹感，还要获得充分的营养。
正常人群碳水化合物摄入占总热量的55%~65%，脂肪占总热量的20%~30%，蛋白质占10%~15%。除此之外，再搭配青菜等保持维生素供给，基本能满足日常需求。
2.进食前喝汤，是一种健康仪式感。
关于喝汤，不同地区的人有不同的理解，实际上，饭前汤的主要作用是用来滋润消化道和增加饱腹感的。如果有人能做成营养汤，那是锦上添花，没有的话就普通的汤水即可。
人的消化道在吃饭之前，会呈现出干涸的状态，它需要食物的刺激才开始分泌消化液。我们可以用汤来打底，使其先分泌消化液再摄入食物，这样能充分保护消化道，而且胃部能很快感知到“饱”了。
如果实在没有汤，喝水也是可以的。不过水进入小肠的部分很少，它只是在胃部停留并被吸收，人的大脑可能很快就感到饥饿并做出“想吃”的指示。
3.进食高纤维食物，增加饱腹感。
人们之所以想多吃，有时候并不是饿，而是馋。谗是一种心理状态，身体不一定需要，但它受到香、美等感官刺激，是一种精神需要。
对于自控力较强的人来说，可以压制住这种欲望，或者浅尝辄止，不会对身体造成太多负担。但大部分人靠自己主动控制很难完成，这就需要自己选择其他的方法——替代。
能够替代美食诱惑的最佳食品，就是高纤维食物。像粗粮、豆类、肉干等食物，纤维较粗，吃一点就能饱很久，而且还不会增加太多热量。
文章结语：
现在社会生活条件高，但有各种疾病的人却越来越多，这和“无限畅吃”的理念有一定关系。胃炎、失眠、急性胰腺炎等疾病有很多都是饮食过量“撑”出来的。长期过量饮食，给肠胃和身体代谢系统带来沉重负担，久而久之引起肥胖、癌症等大病。
适当饮食不仅包括数量上的控制，还包括搭配上的选择，摄取适合自己胃容量的食物，获得充分营养，才能维护身体健康。
参考资料：
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