相信很多人都出现过吃完饭以后，总是感觉肚子里涨涨的，就像是个充气皮球一般，不仅难受肚子看起来也大，确实是一件很糟心的事情。虽然一次两次还好，但是每次吃饭都出现这样的问题，肯定会对我们的生活产生不良的影响。这种情况一般就是胀气了，其实胀气并不是没有办法避免的，只要我们做好预防工作，就能够有明显改善。
01导致胀气的原因是什么，一般有六种
1、肠道细菌导致问题
很多肠胃炎患者以及部分其他的肠胃疾病患者在病情改善之后，吃东西往往会容易出现胀气的症状，出现这样的原因主要是因为小肠内细菌过度繁殖，大量的细菌繁殖就会生成大量的气体，就容易导致出现胀气。
2、食物的问题
一些食物本身就容易和肠道内的菌群发生反应，出现大量的气体，例如红薯，萝卜等等，这些食物大量食用，都容易产生很多的气体，除了容易出现胀气的情况，也有可能导致经常放屁，因此吃这类容易产生气体的食物，还是应该控制量。
3，果糖代谢问题
有些人一吃水果就容易出现胀气的问题，主要是因为这类人群摄入果糖之后，就容易在胃中产生大量的气体，容易引起胀气。一般情况下，含有果糖成分比较多的食物，都更容易出现胃胀气的可能，常见的有苹果，草莓，芒果等等。
4，生活习惯突然改变
一般情况下，我们每个人都有自己的独特的生活习惯按时吃饭，按时排便，那是睡觉等等。但如果突然出现生活习惯的明显改变，就很容易出现胃肠胀气的可能，有可能是因为人体器官也产生了习惯，一时间不适应就有可能产生气体。因此很多人出差，或者旅游等外出导致生活习惯突然改变，就有可能引起胃肠道胀气。
5、长期久坐
我们都知道，运动是能够促进胃肠道蠕动，能够在一定程度上改善便秘，也能够帮助我们加速排出胃肠道内的气体。相反的，如果长期不进行锻炼，长期坐着不动就容易导致胃肠道蠕动变慢，气体不容易排出的情况，这也有可能是导致胀气的原因。
6、老年性便秘
老年人本身就因为年龄的增长，导致新陈代谢降低，肠胃蠕动就容易变慢经常会出现老年性便秘，并且加上老年人活动量比较少，也很容易因此而出现胀气的状况。
综上所述，我们出现胃肠胀气，一般都是因为这几种原因导致的，想要尽量减少胃肠胀气，只要做好以下四点，就能够有效地改善。
选择清淡易消化的饮食
便秘和消化不良，都容易导致出现胃胀气或者肠胀气，这时候选择易消化的食物就很重要了。一般情况下建议选择米粥，面条，还有一些常见的能够促进肠道蠕动的绿色蔬菜，例如韭菜，芹菜等等，这些食物能够在一定程度上改善便秘的问题，也能够减少胀气出现的问题。为了预防胀气，还应该少吃容易和胃肠反应，出现大量气体的食物，常见的有：土豆、豆类、红薯等，还应该注意少喝一些带气的饮品，例如啤酒，碳酸饮料，带气苏打水等。
每周运动三到五次
运动能够帮助我们促进肠道的蠕动，不仅能够帮助我们促进食物的消化，也能够改善胃肠胀气，帮助气体排出。为了我们本身的身体健康，也应该加强运动，每天运动三十分钟以上，一周运动三次到五次，是一个比较适宜的强度，老少皆宜。
调整生活节奏
生活习惯的改变还有经常性的压力刺激，都容易导致出现胃肠胀气的原因，这个时候我们就应该做到规律作息，每天按时吃饭睡觉，减少熬夜的次数，并且一日三餐要吃全，不能够因为减肥就不吃早餐或者晚餐，可以少吃但是不能够不吃，容易对我们的胃肠道的产生不良的影响。
补充膳食纤维
很多人说到膳食纤维，很容易就想到各种粗粮或者难以消化的食物，但事实上还真不是这样，膳食纤维的补充并不是完全依靠这类食物，也有很多可溶性膳食纤维，例如果胶或者麦芽糊精等等。多补充膳食纤维能够缓解便秘和腹泻的症状，对于改善胃肠胀气也是有一定帮助的。我们常见的蔬菜中都含有丰富的膳食纤维，可以进行合理的补充。
02长期胃胀气或者肠胀气应该怎么办?
胀气一般都是一个较短时间的症状，并且很多时候都可以通过饮食和生活调节得到明显的改善。但如果长期出现肠胃胀气，并且使用饮食调理也不见好的情况，医院进行身体检测，可能是因为一些胃肠道消化疾病引起的。并且一些药物也容易导致胃肠胀气，如果近期需要服用一些药物，可以向医生进行相关咨询，合理调整治疗方案。
胀气是一种很常见的问题，我们只需要通过合理的生活习惯，饮食调理一般就能够得到改善，如果长期出现胀气的情况，应该考虑是否是因为疾病导致的，医院就诊，早发现早治疗。
参考资料：
《主任谈消化：为何有一些人常常肠胀气?又如何应对?》医学界-07-09
《便秘、胀气，还偶尔腹泻，「膳食纤维」应该怎么吃?》医学界-08-15
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