导语：在这个以瘦为美的时代里，减肥成了很多女性朋友的终生大业。而且我们仔细观察一下，生活当中天天喊着减肥的，恰恰是那些并不是特别胖的女性。减肥需理性，还希望大家不要盲目跟风。
标准体重对照表，女性不妨对照一下，或许并不需要减肥
标准体重(女)=(身高cm-)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常体重：标准体重+-(多少)10%
超重：如果超过标准体重的10%，小于标准体重的20%就算是超重的范围了
轻度肥胖：如果大于标准体重20%，小于标准体重30%就属于轻度肥胖了
重度肥胖：如果大于标准体重30%，就已经属于重度肥胖了，希望大家能够抓紧行动起来，赶快加入减肥的队伍
根据标准体重对照表，如果自己的身材达标，那么大家就不要盲目减肥了，如果一味减肥可能会导致营养不良，还可能会给身体带来其他的不良影响。
如果体型偏肥胖，大家就要采取一定的措施，抓紧减肥了，当然生活当中减肥的方式有很多种，有很多人为了快速减肥而采用节食减肥或者是吃减肥药的方式，大部分减肥的人在晚上的时候是不吃晚餐的，而且很多人发现这一个方法瘦的速度比较快。
02案例分析
王丽今年28岁，毕业已经5年了，以前王丽的身材特别苗条，但是自从毕业之后，以肉眼可见的速度在横向发展，从以前的98斤长到了现在的斤，每一次穿衣服的时候，王丽看到自己的大肚腩就非常懊恼，也不知道这34斤的肉到底是怎么长的？
尤其是今年夏天，王丽看上了一条裙子，本来特别喜欢，但是穿上之后拉不上拉链，这对王丽的打击非常大，回家之后就喊着今年一定要减肥，当天晚上就没有吃饭。
这一次王丽可不是三分钟热度，如今已经坚持了三个月的时间，而且减肥效果非常明显，已经整整瘦了12斤，王丽也买上了自己喜欢的漂亮裙子。
王丽的减肥方法非常简单，就是每天晚上不吃晚饭，而且王丽在平时也是严格控制自己的摄入量的，为了防止晚上饥饿，王丽特意在下午4点左右吃一个苹果。
不过上一星期王丽却感觉浑身不对劲儿，有时候会感觉到眼前突然发黑，而且最近一段时间，王丽发现自己脱发特别严重，整个人的精神状态也越来越差，就在快要中午，王丽想要去办公室送文件，却突然晕倒在了地上。
当时同医院，经过医生仔细检查，原来王丽患上了低血糖，再仔细询问王丽最近一段时间的生活方式和饮食方式，才知道这是王丽过度减肥的结果。
03长期不吃晚饭，除了会变瘦，或许还将承担4个后果，希望引起重视
1、皮肤状态变差
长期不吃晚饭，很容易导致身体无法及时补充营养，各项器官的运转需要充足的营养，营养不足，就会影响身体的抵抗力和免疫力，不仅容易生病，而且还会加速人体的衰老，导致皮肤状态越来越差，也会伴随着出现暗沉、长斑长痘的现象。
2、睡眠质量出现问题
长期睡眠不足不仅导致整个人每天都没有精神，还会导致抵抗力和免疫力下降，很容易出现感冒，同时又会影响一个人的精神面貌。
长期睡眠不足不仅导致整个人每天都没有精神，还会导致抵抗力和免疫力下降，很容易出现感冒，同时又会影响一个人的精神面貌。
3、肠胃功能紊乱
长期不吃晚饭这个时候会刺激胃分泌更多胃酸，而胃酸就会腐蚀胃黏膜，时间久了很容易患上胃炎，胃溃疡。其实我们肠胃是非常脆弱的，如果长期不吃晚饭会导致胃部负担加重，其实并不能够达到减肥的效果，反而会引发肠胃疾病。4、出现低血糖
长期不吃晚饭，身体内的能量营养供给不足就容易出现血糖下降，血糖持续下降就会导致身体内缺氧，这时候就容易出现眩晕的现象，如果长期低血糖还会加速衰老。
04减肥期间“吃晚饭”，坚持这3个原则，可能比“节食”效果还好！
1、晚饭要提前
减肥期间必须要吃晚饭，但是在吃晚饭的时候要避免吃那些高热量高油脂的食物，最好要将晚饭提前吃，大约安排在6:00左右就可以了，这样等到我们睡觉的时候，食物已经基本完全消化，不仅能够提高睡眠质量，也能够减轻肠胃负担。
2、主食要吃对
很多人在减肥期间是直接不吃主食的，其实主食吃对了不仅不会发胖，更有利于减肥。在吃主食的时候可以选择一些粗粮，比如燕麦粥或者是水煮玉米，能够减少热量的摄入，还能够促进肠胃的蠕动，帮助减肥。
3、晚餐要以素食为主
在晚上的时候最好选择低热量，低脂肪的水果和蔬菜，这些食物当中含有丰富的膳食纤维以及充足的水分，可以促进肠胃蠕动，而且饱腹感又非常强，减肥又营养。
结语：希望每一个人都能科学减肥，最终变成自己想要的样子！