| 编辑: 青冥
最后，对整个活动的评估分析一定要形成报告，存档以备日后参考，而不是开一个评估会就草草收场。
仰卧并将膝盖弯曲，举高双腿，然后用左手捉住右小腿，慢慢地向身体两侧重复张开、闭合。如果每做五次为一回合的话，一天做个一～二回就可以了。要注意不要贪心一口气做过头，用力过度的话会造成肌肉疲劳，变成反效果喔。