急性胃炎

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TUhjnbcbe - 2022/8/18 20:08:00

漫画/何朝霞

高考、中考将近,学习任务繁重,备考的学子们大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗多,食欲不佳,因此可能影响学习效率。家长不禁生出很多疑问:备考期间怎样才能让孩子营养跟得上?饮食怎么搭配才合理?要不要给孩子加餐、吃保健品呢?近日,医院消化营养科主任游洁玉主任医师为家长及考生答疑解惑并支招。

早餐应有果蔬,代餐粉不能天天吃

家长疑问

永州*女士的女儿小丽(本文考生均为化名)今年17岁,马上要高考了。小丽每天6时30分起床,7时要赶到教室,洗漱完毕后,吃早餐的时间只有几分钟。*女士一般为女儿准备包子、鸡蛋和牛奶。可最近,*女士发现女儿突然对甜食不感兴趣了,巧克力、糖果甚至牛奶(甜味)都不吃了。早餐时间紧,水果、蔬菜也不能保证。*女士担心,女儿的营养是否跟得上?要不要吃代餐粉?

专家解答

游洁玉说,巧克力、糖果适当吃点可为人体提供葡萄糖,为大脑补充营养,对活跃脑细胞有一定的帮助。其他许多食物也能提供葡萄糖,像米饭、面条、包子、馒头等碳水化合物,都可以在人体内转化为葡萄糖,给大脑提供营养。水果、蔬菜中富含钾、维生素、微量元素,可以在一定程度上缓解食欲差、乏力等症状。其次,学生备考期间体内B族维生素及维生素C消耗大,多吃水果、蔬菜能补充维生素,满足机体需要,对舒缓压力、消除疲劳也有一定作用。此外,水果、蔬菜中富含纤维素,可以刺激肠蠕动,促进排便,缓解紧张情绪及过强脑力劳动引起的功能性便秘。

蔬菜因为要洗、切、煮,因而水果比蔬菜更方便食用。像苹果、香蕉、橘子、猕猴桃等富含维生素,孩子可随身携带,在课余时间就能吃。游洁玉表示,不提倡吃代餐粉,如果因为时间紧,偶尔吃点没问题,“但是代餐粉不能天天吃,更不能代替水果。”

加餐忌油腻,补品勿乱吃

家长疑问

长沙李女士是一位陪读妈妈,她的儿子小阳今年参加高考。小阳比较壮实,胃口极好,其午餐、晚餐都是妈妈做好后送到学校,鸡鸭鱼虾轮换口味,每天不重样。李女士担心儿子饿着,晚上还要做一顿夜宵,如煎牛排等。李女士听说,有的家长还给孩子买燕窝、鹿茸、虫草吃,她犹豫要不要给儿子额外加餐?要不要吃补品呢?

专家解答

游洁玉说,首先一日三餐要吃好。膳食中要有足够的主食如米饭、馒头、面条等,提供充足的糖和热量。大脑对血糖波动最为敏感,如果主食不足,血糖维持不稳定,大脑能量来源减少,思维会变得迟缓和混乱,从而降低学习效率。主食还应适当吃些燕麦、玉米面、大麦仁、全麦食品等粗杂粮,能补充B族维生素及膳食纤维。

其次,要有丰富的蛋白质食品。备考期间,孩子应多吃瘦肉、鱼、牛奶、蛋、动物肝及豆类,补充优质蛋白及各种维生素、矿物质,活跃脑细胞,提高记忆力,这些食物应均衡地分布在三餐中。还应吃些芝麻、核桃、花生等坚果,补充多不饱和脂肪酸、卵磷脂等营养素,能改善思维,增强记忆力。

晚上睡觉时如果感觉饿,临睡前可以喝一杯牛奶或一碗小米粥,吃些点心,但切忌吃油腻的大鱼大肉,这会增加胃肠负担,影响消化和睡眠质量。晚10时后,别再给孩子吃东西。此外,不要喝浓茶、咖啡等功能性饮料,避免引发失眠。

备考期间,家长不要给孩子吃燕窝、鹿茸、虫草等补品。游洁玉说,吃补品的前提是缺什么补什么,除非孩子身体虚弱,遵医嘱需要吃。

防止食物中*,注意卫生安全

家长疑问

读初三的小芸最近没什么胃口。妈妈粟女士很着急,她去街边的卤菜摊买了小芸爱吃的卤鸡爪做晚餐。结果当晚,小芸上吐下泻,被紧急送往就近的医院,被医生诊断为急性肠胃炎。

专家解答

“备考期间,家长要特别注意食物的卫生安全。”游洁玉说,要选择正规的、有质量保证的、新鲜的食物,需要加热的食物要彻底加热,尽量不吃隔夜饭菜。不要让孩子吃平常没有吃过的食物,这类食物可能会引起过敏,或者引起胃肠道不适。不要吃街边小吃,这些食物易被污染,易引发食物中*。

临考前,孩子心理普遍焦虑,部分孩子食欲会受影响,严重者甚至出现恶心、呕吐、腹痛等不适症状。针对这种情况,家长先要给予孩子安慰和鼓励,减轻其精神压力,也要适当放松,如听听音乐及运动锻炼。

饮食上应注重三餐多样化,增强孩子食欲。早餐要吃好,能量要适当,蛋白质要适量,碳水化合物要充足,要注意补充至少毫升水。推荐鸡蛋挂面:1个鸡蛋、面条至克、青菜克,1杯酸奶,1个苹果。

午餐要吃饱,要补充充足的热量和营养素。推荐:主食米饭、馒头、面条等,三荤(鱼、鸡、牛肉、猪肉、猪肝、虾等),三素(白菜、豆腐、豆芽、胡萝卜等),一汤(骨头汤、冬瓜汤、紫菜汤等)。

晚餐要吃巧,晚上孩子较疲惫,食欲欠佳,应注意菜式多样及色彩搭配,可以配开胃菜。推荐:主食米饭、馒头、发糕等,两荤(番茄炒蛋、小排、动物肝脏、清蒸鱼、牛柳、猪肉等),两素(土豆丝、西兰花、醋溜白菜等),一汤(番茄蛋汤、酸菜汤、酸辣粉丝汤、芹菜汤等)。(长沙晚报全媒体记者朱炎皇实习生邹菁)

(来源:长沙晚报)

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