目前市面上的面包种类也是琳琅满目
全麦面包、裸麦面包、粗粮面包、甜点面包……
特别是全麦面包,一度受到大家的追捧
这不,最近有网友表示
平时买的面包都是全麦的
但朋友看了说这些都不是真的全麦面包
如何区分全麦面包和普通面包呢?
全麦面包真的比普通面包更健康吗?
市面上的面包,按照原材料可分为普通白面包(普通吐司面包)、全麦面包、裸麦面包和甜点面包(制作面包时加入了糖、*油和盐等成分)等。此外,还有一类在普通面包的基础上混合其他谷物或蔬果的混合型面包。
分辨真假全麦面包主要看它
成分配料表
全麦面包:要求全麦粉在面包原料里含量占首位;
普通面包:配料表里排名第一位的成分是小麦粉;
甜品类面包:面包配料表里出现白砂糖、奶油和鸡蛋。
注意:购买真正的全麦面包一定要认准全麦粉3个字,且排在首位,擦亮眼睛看配料表,远离假面包!
外观上
全麦面包:颜色会更深一些,呈浅褐色;
普通面包:看起来更白一些。
口感方面
全麦面包本身口感比较粗糙,而且吃起来特别干硬没有弹性。
提醒:在购买时需要注意面包保质期,尽量挑选没添加防腐剂、保质期短的面包。
全麦面包比普通面包更健康?
全麦面包:由全麦粉制作的面包,包含了麦类的麸皮和胚芽。
普通面包:由麦类去掉麸皮和胚芽后的胚乳制成的,也是最常见的吐司面包之一。
全麦面包所含的蛋白质、维生素,比如说维生素B1、维生素B2、烟酸含量就比普通面包要高很多,还有像矿物质,比如说钙、镁、钾含量也会高一些。
所以从营养上来说,全麦面包营养会更丰富一些。从热量来说,全麦的面粉和普通的面粉比起来热量会低一些,但是相差并不是很多。
注意:如果全麦面包和普通面包添加的成分是一样的话,全麦面包的能量会低一些。
适宜人群:糖尿病病人和减肥人群
全麦面包保留了小麦中的麦麸,麦麸是极其丰富的膳食纤维,膳食纤维在肠道可以减缓糖的吸收,对控制血糖有好处,而且它可以增大饱腹感,所以全麦面包更适合糖尿病病人和减肥人群。
不适宜人群:患有消化道疾病
有胃溃疡或者有慢性胃炎,本身消化功能就很弱的人,吃完了会难受不好消化,对这些人群并不推荐全麦面包。
小贴士
主食要求的是粗细搭配,不能%全都是全谷物食物。《中国居民膳食指南》主食的推荐量是每天克到克,也就是粗杂粮或者全谷物的食物占到1/5,甚至到1/2都可以,但不推荐全部都是。
主食还有一个原则叫多样化,不能只吃全麦面包,玉米、紫米、荞麦甚至薯类都可以当做我们的主食,或者是根类的蔬菜,土豆、芋头也能当主食。
主食早上吃全麦面包,中午晚上把粗杂粮粗细搭配添加到一日三餐中去,这样的营养更全面更均衡。
有几种面包要少吃。虽然看起来美味诱人,但整体而言,口味多样的花色面包营养品质并不高。为增加风味,面包往往高油高糖,甚至添加大量面粉改良剂、香料、饱和脂肪等配料或添加剂。比如,彩色的风味面包,如巧克力包、抹茶包等,多用香精、色素调制;火腿面包用劣质火腿充数.....
以下面包健康隐患较严重
1、丹麦面包
它的特点是要加入20%~30%的*油或“起酥油”,能形成特殊的层状结构,常常做成牛角面包、葡萄干扁包、巧克力酥包、手撕包等。它口感酥香柔软,非常美味。
起酥油的主要原料之一是部分氢化植物油,通常以大豆油等植物油作为原料,经过人工催化加氢制成。其中不仅含有大量的饱和脂肪酸,长期食用易使人发胖,还含有较高比例的反式脂肪酸,可危害心脏、血管健康。
2、人造奶油面包
人造奶油也是氢化植物油,其营养价值不高,还含有较多的反式脂肪酸。
3、牛油面包
额外添加了牛油,虽然别有风味,但脂肪含量极高,尤其是含有较多饱和脂肪酸,常吃对心脑血管系统健康不利,还容易发胖。
4、特别松软的面包
这类面包体积很大,重量很轻,用手一捏能攒成小团。这往往是低品质面粉和大量面包改良剂的结果。
面包该如何保存?
考虑到面包含水量较高,为防止腐败变质,应低温干燥保存,同时注意封口,以防止面包水分蒸发,影响口感。
如果可以面包更适宜冷冻保存,食用前再用微波炉加热下,可以更好地还原面包风味。
此外,全麦和裸麦面包不饱和脂肪酸含量较高,在保存时比普通白面包更易发生氧化酸败,所以在保存时更易注意全麦面包的保存条件。
资料:科普中国、CCTV生活圈、未央健康
编辑:叶嘉诚