在这个以瘦为美的社会当中，现在不管是男女老少都处于一个爱美的身材，喜欢自己拥有大长腿和A4腰，而且大多数人也越来越在乎自己的外在形象。
减肥的方法比较多样性，常见的有喝减肥茶、吃减肥药、节食减肥等，这些都属于不提倡的减肥方式。尽管能一定程度实现减肥作用，但只是短期内的体重降低。
运动减肥其实是最健康的减肥方法，但是对于肥胖的人士，一般来说都不喜欢运动，而恰恰是适当的运动却能够帮助身体过多脂肪的消耗，不过做运动一定要坚持，只有坚持才会看到效果。
不吃晚饭有利于减肥？
通过不吃晚饭来减肥是不科学。胃的排空时间是四个小时，如果不吃晚饭，漫漫长夜一直处于饥饿状态。分泌的胃酸会对胃造成损害。如果单纯不吃晚饭，是达不到减肥目的的，这样长期以来会对身体造成不良影响。
通过节食减肥，你可以在短时间内减肥，但反弹尤其容易，反弹后更严重。通常可以看到，不吃晚饭时体重会略有下降，这是由大量肌肉萎缩引起的。
肌肉的大量流失会减少我们的代谢消耗，阻碍我们的健康。因此，节食减肥应该尽可能少地使用。提倡健康减肥，也就是节食和锻炼。
长期不吃晚饭还会出现营养不良的问题，因为体内的热量无法得到供应身体的器官和组织，细胞不能正常运行，降低了身体的健康程度，导致受到不同的程度的损伤。
长期不吃晚饭，或具有6大坏处
1.伤害肠胃
从小到大，人们已经养成了一日三餐的饮食习惯，只是为了减肥，坚持不吃晚饭，久而久之会很容易导致肠胃功能受到损害。
在正常吃饭的状态下，胃部分泌出胃酸，帮助食物进行消化，没有进食任何食物，胃酸依旧会正常的分泌胃酸，直接对胃黏膜带来刺激与损伤，还有可能导致肠胃受损，诱发严重的肠胃病。
2.记忆力下降，智力降低
历经一整天的耗费这时候身体的血糖浓度较低，如果不进餐，身体的血糖浓度便会更低，大脑无法得到延续性的供养，那也会使大脑遭受相应的损害。
另外大脑的别的作用也会遭受危害，发生智力降低、专注力无法集中化、记忆力退减等的状况。
3.引起肝胆系统疾病
在日常生活中，有些人会有长期不吃晚饭这种情况，我们建议还是要规律进行饮食。如果长期不吃晚饭，那么患者夜间胃长期处于胃排空的状态。
有些病人可能会引起胃溃疡、慢性胃炎、糜烂性胃炎，这些情况可能会出现上腹痛、反酸、烧心，为此我们建议病人一定要规律饮食。
4.影响睡眠质量
不吃晚饭有可能会引起失眠的，不吃晚餐会引起胃酸过多，会损伤胃黏膜，会降低人体的代谢速度，容易出现疲劳、四肢无力以及不利于睡眠、头晕等症状，严重时有可能会引起失眠。时间长了还容易引起消化不良。
5.内分泌失调
如果身体没有吸收和消耗足够的营养，就会出现内分泌紊乱，尤其是女性朋友。一旦内分泌失调导致月经异常，影响经血量，痛经现象就更为明显。脸上有痤疮，脸色苍白，影响皮肤问题。
6.低血糖
长时间没有吃晚餐，会导致体内器官组织受到影响，不能充足补充所需的维生素和营养。细胞组织获取缺乏，会限制正常的功能运转。
严重超标葡萄糖的胃肠运动和血管手术消耗，伴随神经细胞与脑神经系统的生理反应状态表现，会有低血糖的现象发生。
晚餐怎么吃对减肥、健康最有利
1.荤素搭配
晚上人体对脂肪的消耗能力减弱，在饮食选择上也要避免食用过多的油脂食物，做到荤素搭配比例在1:2或者1:3都适宜。
可以适当地食用绿叶蔬菜，其含有丰富的膳食纤维对人体健康有益，建议成年人每天可以食用~克的绿叶蔬菜。
2.早点吃晚餐
很多人吃晚餐的时候都已经是八九点钟的时间了，吃完饭不足两个小时就要入睡，这样是非常不好的饮食习惯。
晚饭如果吃得过晚，食物还没有消化完毕，就去睡觉了，不仅会影响到肠胃健康，还会影响到睡眠。最好能够在6点左右就把晚饭吃好，睡前如果感觉饥饿，可以喝上一杯牛奶。
3.不宜吃得过饱
通常人在晚上的时候不像白天那么忙碌，晚餐时间也相对充裕，所以会吃得很多，还很容易吃撑。其实，健康的晚餐不宜吃得过多，应尽量少吃，吃得过饱、过多，摄入的能量超标易引发肥胖，从而引起其他相关病症。
4.避免吃过于油腻太甜的食物
经常大量食入油脂较多的菜品可能引起脂代谢异常，久而久之可能导致动脉粥样硬化和冠心病的发生。
减肥时晚餐适合吃什么？
1.绿叶蔬菜
绿叶菜热量低，几乎不含脂肪，同时还含有丰富的维生素以及膳食纤维等多种营养物质，调整体质体型十分有帮助，能够起到控制体重、减肥瘦身的辅助作用，白菜、西兰花、豆芽菜、菠菜等都是不错的选择，最佳的料理方法为水煮和凉拌。
2.苹果
苹果是减肥过程中非常健康的一种食物，因为苹果中所含有的脂肪和热量非常低，并且苹果中的果酸更有利于促进消化吸收，在减肥过程中吃苹果不仅可以补充维生素还可以美容养颜，还可以对瘦身起到一定的辅助作用。
3.脱脂牛奶
虽说喝牛奶好处很多，但是长期喝纯牛奶也会发胖，可以用脱脂牛奶代替纯牛奶，营养价值与作用同样不受影响，喝脱脂牛奶可以补充钙质和改善睡眠质量，也可以促进蛋白质等营养物质的吸收。
4.香蕉
相信大家都知道吃香蕉最能起到瘦身的效果了吧，香蕉中含有丰富的食物纤维、维他命和钙质等。对排除肠道垃圾有很好的效果。对皮肤干燥的人和容易便秘的人来说，不仅可以瘦身还有美容的效果，而且香蕉睡前吃还有助眠的功效，对失眠人士也是很好的。
结语：爱美是女人的天性，谁都想拥有凹凸有致的身材。但需要注意的是，减肥是一个漫长的过程，不是一蹴而就的，不仅需要长期坚持，而且还要在饮食和运动上下功夫。#爱乐养生指南#