导语：长期不吃晚饭真的会变瘦吗？除了变瘦，还有4个危害等着你
减肥是重视自身形象人群亘古不变的话题，当然，想要减肥需要管住嘴迈开腿，管住嘴是众多人的优先选择，而晚餐是最容易被放弃的，但是这样真的可以减肥吗？
不吃晚餐真的可以减肥吗？
不吃晚餐是可以达到减肥效果，但通过这种方法达到的减肥效果是通过节食进行的，在短时间之内是可以看到明显变化，但是当恢复饮食之后体重就会开始反弹，甚至还可能会超过原来的体重。
通过不吃晚餐来减肥，那么一天中身体绝大多数时间都没有进食，会大量消耗糖原，甚至还会消耗肌肉蛋白质，会影响到身体的代谢率。此外，不吃晚餐会引起饥饿感，这样在吃下一顿饭的时候很容易造成饮食过多，会因为暴饮暴食而伤害胃部，还可能会摄入过多脂肪。
长期不吃晚饭会怎么样？
1、加重胃肠道负担
长期不吃晚餐会使得人们睡觉前饥饿难忍，意志力差的人会晚上起来吃夜宵，但这样会增加肠胃负担，影响睡眠质量，增加患上肠道疾病风险或引起食管反流。
2、引起胃部疾病
胃酸分泌有一定的生物钟，到了吃饭的点会自动分泌。若不吃晚餐，胃中没有任何食物被胃酸消化，胃酸只能侵蚀胃黏膜，久而久之增加患上胃溃疡和胃炎风险，甚至会诱发胃癌。
、降低抵抗力
食物能为身体提供日常活动所需能量，若不吃晚餐，能量就不能支撑正常的各项生理活动，使得人们精神状态变差，易引起低血糖和营养不良，同时也会降低抵抗力。
4、影响睡眠质量
多种因素会影响睡眠质量，饥饿也是如此。饿着肚子睡觉会让人们入睡变得异常困难，即使睡着之后也会因为饥饿而醒来，从而影响睡眠。
晚餐怎么吃，健康不发胖？
经常不吃晚饭会对健康造成很大的伤害，会引起亚健康会影响人的注意力，还会降低身体抵抗力，当然晚餐即便吃也要吃的健康，这样也可以帮助控制体重。
吃少。虽然晚餐要吃，但是不可以吃太多，尽量少吃，保障摄入能量能维持身体机能就可以。
吃早。虽然有些人吃饭但是吃很晚，有些甚至在吃完之后就直接睡觉了，而人在睡眠状态下血液流速会变慢无法将钙盐尽早排出去，很容易导致尿道结石。
清淡。晚餐要以清淡为主，如果吃太油腻热量太高，多余的油脂会引起血脂升高会引发动脉硬化以及冠心病，当然导致肥胖也是显而易见的。
那么，晚餐究竟要如何吃呢？
今天，小编就给大家提出一种不痛苦的减肥方法：轻断食。
轻断食不是让你完全断食，而是一周里5天正常饮食，另外选两天进行低热量的饮食。严格来说，轻断食的那一天只是不吃中饭，你可以吃早饭和晚饭，而且还能吃得很可口。
这听起来是不是没那么惨了，而且，轻断食的好处很多，减肥只是其中的效果之一，而且比起其它的好处，减肥简直只有附赠的惊喜。
经科学研究发现：因为轻断食可以降低体内的IGF-1浓度，IGF-1是类胰岛素一号生长因之，它居高不下会加速老化及癌症的发病率。IGF-1被证实是许多老化疾病的关键。轻断食时可以启动不少修复基因。
轻断食的好处有哪些呢？
1、改变易胖体质
肥胖人群中，存在着有许多胰岛素抵抗的人，执行轻断食可以延长空腹时间，改善胰岛素敏感性，从而进一步改变易胖体质。
2、更新免疫系统
执行轻断食，身体进入“维护模式”，大脑接收到信号后，把有限的能量优先供给健康的重要的细胞，激活细胞自噬，更新免疫系统。
、休息调养
同样，规律执行轻断食也会使大脑接收到轻度饥饿的信号，进入“身体维护”模式，让身体和脾胃定期休息。
4、得到满足
轻断食传递出定期“挨饿”平时吃饱的信号，心理和嘴巴会得到安慰。
慢慢循序渐进，你解读饥饿的能力会越来越强，后面也不容易报复性饮食。
具体应该如何执行呢？
别着急，小编今天就给大家推荐一本专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》
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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。
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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
人体所需的几大营养物质：碳水、蛋白质、脂肪、维生素，缺一不可。这套书中帮你做好合理搭配，让你的身体能够摄取到全面的营养。
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轻断食菜谱种类丰富，不喜欢总是只吃沙拉？可以尝试酵素和酸奶，让你轻松享瘦的同时，还能满足自己挑剔的嘴巴。
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